Wie wichtig es ist, während COVID-19 aktiv zu bleiben
Die COVID-19-Pandemie hat viele Herausforderungen mit sich gebracht. Eine davon ist die Notwendigkeit, körperlich aktiv zu bleiben, während wir zu Hause bleiben müssen. Auch wenn es verlockend sein mag, den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen und Ihre Lieblingssendungen anzuschauen, ist es wichtig, sich an die vielen Vorteile zu erinnern, die es mit sich bringt, aktiv zu bleiben. Sport kann dabei helfen, Ihre Stimmung zu heben, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und Stress und Ängste abzubauen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, in diesen unsicheren Zeiten eine Routine und ein Gefühl der Normalität aufrechtzuerhalten, wenn Sie aktiv bleiben.
Um aktiv zu bleiben, muss man nicht unbedingt einen Marathon laufen oder schwere Gewichte heben. Schon kleine Mengen Bewegung können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Der Schlüssel liegt darin, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die in Ihren Alltag passen. Ob Sie einen Spaziergang um den Block machen, eine kurze Yogastunde machen oder im Wohnzimmer tanzen – es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben.
Vorteile von Übungen zu Hause
Das Training zu Hause bietet viele Vorteile, darunter Komfort, Flexibilität und Zugänglichkeit. Mit Übungen zu Hause können Sie zu jeder Tageszeit trainieren, ohne sich Gedanken über Reisezeit oder Terminkonflikte machen zu müssen. Darüber hinaus kann das Training zu Hause an Ihr individuelles Fitnessniveau und Ihre Vorlieben angepasst werden. Egal, ob Sie hochintensives Training oder sanftes Dehnen bevorzugen, es gibt Möglichkeiten für zu Hause.
Ein weiterer Vorteil von Übungen zu Hause ist die Privatsphäre. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise unsicher, wenn sie in einer öffentlichen Umgebung trainieren, beispielsweise im Fitnessstudio oder bei einem Fitnesskurs. Durch das Training zu Hause können Sie bequem zu Hause trainieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass andere Sie beobachten oder beurteilen.
Beliebte Übungsmöglichkeiten für zu Hause
Abhängig von Ihren Interessen und Ihrem Fitnessniveau stehen Ihnen unzählige Möglichkeiten für das Training zu Hause zur Auswahl. Hier sind einige der beliebtesten Optionen:
Körpergewichtsübungen für zu Hause
Körpergewichtsübungen sind eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne dass Sie dafür Geräte benötigen. Diese Übungen nutzen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand und sind somit eine effektive Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Zu den beliebten Körpergewichtsübungen gehören:
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Burpees
- Planken
Um das Beste aus Körpergewichtsübungen herauszuholen, ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten und die Übungen kontrolliert auszuführen. Beginnen Sie mit ein paar Sätzen jeder Übung und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Cardio-Übungen für zu Hause
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig für die Erhaltung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Ausdauer. Während Laufen oder Radfahren im Freien möglicherweise nicht für jeden eine Option ist, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu Hause in die Höhe zu treiben. Zu den beliebten Cardio-Übungen für zu Hause gehören:
- Hampelmänner
- Hohe Knie
- Bergsteiger
- Springseil
- Tanzen
Versuchen Sie, 20–30 Minuten Cardiotraining in Ihren Tagesablauf zu integrieren, entweder als eigenständiges Training oder als Teil einer umfassenderen Trainingsroutine.
Yoga- und Dehnübungen für zu Hause
Yoga- und Dehnübungen eignen sich hervorragend, um die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Es gibt viele Online-Ressourcen für Yoga- und Dehnübungen zu Hause, darunter YouTube-Videos und virtuelle Kurse. Einige beliebte Yoga-Posen und Dehnübungen sind:
- Herabschauender Hund
- Kinderpose
- Katze-Kuh-Dehnung
- Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
- Schulterdehnung
Wenn Sie ein paar Minuten Yoga oder Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern.
Yoga und Stretching – Morgenmeditation
Trainings ohne Geräte für zu Hause
Wenn Sie keinen Zugang zu Trainingsgeräten haben, gibt es dennoch viele Möglichkeiten, zu Hause ein tolles Training zu absolvieren. Körpergewichtsübungen, Cardio-Übungen sowie Yoga- und Dehnübungen können ohne Geräte durchgeführt werden. Darüber hinaus gibt es viele Haushaltsgegenstände, die als Trainingszubehör verwendet werden können, beispielsweise Suppendosen oder Wasserflaschen. Zu den beliebten Workouts ohne Geräte gehören:
- HIIT-Workouts (High-Intensity Interval Training).
- Tabata-Workouts
- Pilates
- Barre
Mit ein wenig Kreativität können Sie ein tolles Training absolvieren, ohne jemals Ihr Wohnzimmer zu verlassen.
Erstellen Sie eine Trainingsroutine zu Hause
Das Erstellen einer Trainingsroutine zu Hause kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Fitnessziele auf dem richtigen Weg zu halten. Bei der Erstellung einer Trainingsroutine ist es wichtig, Ihr Fitnessniveau, Ihren Zeitplan und Ihre persönlichen Vorlieben zu berücksichtigen. Hier finden Sie einige Tipps zum Erstellen eines Erfolgreiches Training für zu Hause:
- Fangen Sie klein an: Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.
- Mischen Sie es: Integrieren Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihre Routine, um die Sache interessant zu halten und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
- Planen Sie es ein: Betrachten Sie Ihr Training als wichtigen Termin und planen Sie es in Ihren Tagesablauf ein. Dies kann Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen und Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen.
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Zeichnen Sie Ihre Trainingseinheiten auf und verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen.
Motivationstipps, um zu Hause aktiv zu bleiben
Die Motivation zum Training zu Hause aufrechtzuerhalten, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn so viele andere Ablenkungen und Verpflichtungen um unsere Aufmerksamkeit wetteifern. Hier sind einige Tipps, wie Sie motiviert bleiben, zu Hause Sport zu treiben:
- Setzen Sie sich Ziele: Ob es darum geht, eine bestimmte Distanz zu laufen oder eine neue Yoga-Pose zu meistern, das Setzen erreichbarer Ziele kann Ihnen dabei helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben.
- Finden Sie einen Trainingspartner: Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, mit dem Sie trainieren können, kann das Training angenehmer sein und Verantwortung übernehmen.
- Belohnen Sie sich: Gönnen Sie sich nach einem erfolgreichen Training eine kleine Belohnung, etwa einen gesunden Snack oder ein entspannendes Bad.
- Seien Sie nett zu sich selbst: Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, freie Tage zu haben oder ein Training zu verpassen. Machen Sie sich darüber keine Sorgen und konzentrieren Sie sich darauf, am nächsten Tag wieder auf die Spur zu kommen.
